Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli zapewne typowe ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). [...]
Panowie, w artykule jest to dobrze opisane, aczkolwiek trzeba ilość białka czy to w diecie czy w posiłku dobierać indywidualnie. Zestawienie WPI i białek jaj w posiłku daje wchłanianie 1-2godz z serwatki i 1,5-4godz z jaj (mowa o moim śniadaniu) więc białka bezpośrednio niewiele się na siebie nakładają w uwalnianiu aminokwasów. Na ogół w okresie [...]
[...] - liczysz węgle z warzyw do bilansu? Wpadły dwie takie porcje jak na zdjęciu, czyli naleśniki (250 gram mąki pełnoziarnistej + 200 gram zmielonych płatków owsianych + 3 białka jaj + 800 ml maślanki) z kremem twarogowo-bananowym, domowym dżemem jabłkowym, cynamonem, daktylami oraz żurawiną. Jeszcze dzisiaj przede Mną: 8 domowych tortilli [...]
[...] dziennik. Znakomite opisy ćwiczeń, fajnie jakbyś ponakręcał takie filmiki instruktażowe z komentarzem, bo widać, że spora wiedza i na pewno masz dużo do powiedzenia. Będę śledził i życzę powodzenia ! PS: Ta poranna owsianka + kasza manna z białkami jaj... białka jaj takie surowe zajadasz ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-09 17:15:05
[...] bilans, wszelakie ryby,jaja i mięsa również. Dobrym wyborem też jest olej MCT jako dodatkowa suplementacja. Aczkolwiek nie popadaj też w przesadę jak Ci wyjdzie 2,2 czy 2,3 białka to nic się nie stanie przecież, natomiast dołożenie trochę ryby czy większej ilości jaj już znacząco wpłynie na regenerację i samopoczucie ;-) Dzieki za odpowiedz :-)
[...] mają, więc podbiją bilans, wszelakie ryby,jaja i mięsa również. Dobrym wyborem też jest olej MCT jako dodatkowa suplementacja. Aczkolwiek nie popadaj też w przesadę jak Ci wyjdzie 2,2 czy 2,3 białka to nic się nie stanie przecież, natomiast dołożenie trochę ryby czy większej ilości jaj już znacząco wpłynie na regenerację i samopoczucie ;-)
[...] gazy ale ustapiło, teraz od 6 dni powróciło i nie chce przestać. Do tego biegunka doszła. Jadam czysto, żadnych śmieci, pije tylko wodę. W diecie nie ma czego sie uczepić, białka tyle co zawsze, jedynie z wheya dodałem 60 gram ale to już od miesiąca i było ok, a nagle boom. Biegunka co 2 dni, wzdęcia bardzo często i sporo gazówo zapachu [...]
Po prostu wyprostuj nogi :-) ___________ łydki, barki Wypychanie palcami na suwnicy 1x100,1x50 Wycisk na barki siedząc 4x12 Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 2x20 Boczne wylewające + boczne klasyczne 15+10 x2 Podciąganie drążka wyc. dolnego powyżej głowy 1x12, 1x35 cardio 25min _______________ Komentarz: w zasadzie nie ma o czym pisać, [...]
Bilans tłuszczy fatalny. Dobór produktów fatalny. Średnie źródła białka, brak jaj. Jesz jak przeciętny amerykański grubas. Wiem, że to if, ale na wiśniowych jogurtach i i kulkach z cukrem szybciej zęby Ci wypadną niż dobrą redukcję zrobisz.
[...] od następnej fazy - wraz z początkiem września. Powód ? Nie chce mi się w chwili obecnej. Generalnie jeszcze kilka słów o diecie. Będę testował na sobie dosyć niską podaż białka w porównaniu do panujących w praktyce zwyczajów, bo tylko około 2 gramy w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jest to zarówno suma białka zwierzęcego jak i [...]
[...] dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci przepisów. Potrzebuję więc kilka (do 9, nie jestem wybredny, mogę jeść podobne dania) Produkty zwierzęce: jajka 2 całe plus białka jaj, ryby, piersi z indyka(ew.kurczak), wołowina, wieprzowina Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, czerwona fasola, soja Warzywa: Szpinak, Brokuły, [...]
[...] Z góry dziękuje za pomoc. W załączniku przesyłam aktualne zdjęcie (z 28 lipca). Niżej podam moją codzienną dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmodyfikowałem dietę tak jak radziliście. Zobaczcie czy teraz będzie dobrze? Co do posiłku nr.3 nie mogę dać całych jaj, bo mieszam 4 białka, 2 żółtka, otręby i robię z tego omlet na patelni ;) Chyba, że jakoś oddzielnie zjem 2 żółtka, ale nie mam pomysłu a nie chce wlewać w siebie surowych ;) [...]
Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]
[...] kręcisz rano na pusty żołądek ? Ja polecam na pusty rano wtedy przed weś jakieś BCAA . I po aerobach izolat serwatki np z Treca dość dobre jest z 30 g to masz już 25 g białka. Potem możesz musli i pare białek z jaj. W posiłkach masz bardzo mało białka mało tego mięcha jesz musisz dołożyć w piaty całkowity brak nie moze być tak . Węgli [...]
białka to masz jak Coleman. BTW są tragicznie dobrane. przyjmij 2g bialka, ww w zaleznosci od aktywnosci i sklonnosci do tycia i reszte tłuszcz. buly pszenne do wywalenia, a cala dieta do urozmaicenia. nie wyrzucaj zoltek jaj- są najcenniejsze. warzywa jedz wszedzie- swieze- jest sezon, włącz owoce. tluszcze to nie tylko omega w kapsach i lniany